آپیژنین برای خواب چقدر است؟

خواب برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. متأسفانه، بسیاری از افراد در داشتن خواب کافی به طور منظم مشکل دارند. استفاده از مکمل های طبیعی مانندآپیژنین ممکن است به ترویج الگوهای خواب سالم برای برخی افراد کمک کند. آپیژنین یک ترکیب فلاونوئیدی است که در ادویه ها و گیاهان مختلف مانند بابونه و جعفری یافت می شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد که آپیژنین ممکن است به دلیل تعامل با گیرنده های GABA در مغز، آرامش و خواب را تشویق کند. در این مقاله، علم پشت آپیژنین و خواب را بررسی می‌کنیم و دستورالعمل‌های دوز را برای کسانی که علاقه‌مند به امتحان آپیژنین برای حمایت از خواب هستند، ارائه می‌کنیم.

Apigenin Powder

آپیژنین چیست؟

آپیژنین یک فلاونوئید است، ترکیبی که به طور معمول در بسیاری از محصولات ارگانیک، سبزیجات، ادویه ها و گیاهان ترمیم کننده یافت می شود. آپیژنین به ویژه در چای بابونه، جعفری، کرفس، گل ساعتی، پرتقال و سایر محصولات طبیعی مرکبات فراوان است. این ترکیب مزایای پزشکی متفاوتی را در معاینات بالینی نشان داده است، از جمله تقویت سلولی، آرام بخش، خصومت با رشد بدخیم، دفاع ذهنی و اثرات کنترلی مقاوم. Apigenin علاوه بر این برای ارتباط با گیرنده های GABA در ذهن نمایش داده شده است که با پیشبرد آرامش و استراحت درگیر هستند. از طریق این مکانیسم، آپیژنین ممکن است به افراد کمک کند سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تر و کمتری را تجربه کنند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتری در مورد دوز مطلوب مورد نیاز است.

اثرات بالقوه آپیژنین بر خواب

مطالعات متعدد نشان داده اند که آپیژنین ممکن است به بهبود طول مدت و کیفیت خواب کمک کند. یک مطالعه به شرکت کنندگان دوزهای متفاوتی از مکمل آپیژنین را هر روز به مدت سه ماه داد. کسانی که دوزهای بالاتر 50 میلی گرم آپیژنین را مصرف کردند، در مقایسه با گروه کنترل، به طور متوسط تقریباً یک ساعت طول خواب خود را افزایش دادند. محققان همچنین افزایش خواب REM را در بین گروه های مکمل مشاهده کردند که نشان دهنده بهبود کیفیت خواب است. مطالعه دیگری پیدا کردآپیژنینافزایش زمان خواب در بین موش ها با تعامل با گیرنده های GABA. این مطالعه همچنین آرامبخشی را به عنوان یکی از مکانیسم های اثر این ترکیب شناسایی کرد. محققان به این نتیجه رسیدند که آپیژنین می تواند اثرات طبیعی کمک به خواب را بدون خطر خواب آلودگی روز بعد در بیشتر موارد ایجاد کند. تاکنون، شواهد نشان می دهد که آپیژنین ممکن است به شروع خواب و حفظ مراحل خواب عمیق تر کمک کند.

دوز توصیه شده آپیژنین برای خواب

به دلیل فقدان دستورالعمل های رسمی، هیچ دوز استاندارد توصیه شده برای مصرف آپیژنین به عنوان کمک خواب وجود ندارد. اکثر مطالعات از دوزهای مختلف از 25-100میلی‌گرم در روز استفاده کرده‌اند که گاهی اوقات به دوزهای کوچک‌تر تقسیم می‌شوند که در طول روز پخش می‌شوند. یک قانون سرانگشتی پیشنهاد می کند که 2-4 فنجان چای بابونه قوی را به عنوان حداقل نقطه شروع مصرف کنید. با توجه به اینکه اکثر چای های بابونه حاوی حدود 5 میلی گرم آپیژنین در هر فنجان هستند، این مقدار برابر با 10-20 میلی گرم در کل است. با این حال، از آنجایی که آماده‌سازی‌ها می‌توانند به شدت از نظر محتوای آپیژنین متفاوت باشند، بسیاری از کارشناسان 50 میلی‌گرم در روز را به عنوان دوز اولیه متوسط در فرم مکمل توصیه می‌کنند. مهم است که قبل از مصرف منظم مکمل‌های آپیژنین، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید، به‌ویژه اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید یا شرایط بهداشتی زمینه‌ای دارید. آنها می توانند به تعیین مناسب ترین دوز بر اساس نیازها و حساسیت های فردی شما کمک کنند.

عواملی که هنگام استفاده از آپیژنین باید در نظر گرفت

توجه به این نکته مهم است که تحقیقات در موردآپیژنینو خواب هنوز در انسان کاملاً محدود است. اثرات می تواند به شدت بسته به فرد متفاوت باشد. سایر داروها، مکمل ها یا مشکلات سلامتی نیز ممکن است بر نحوه واکنش فرد به آپیژنین تأثیر بگذارد. سن، وزن، ژنتیک و عادات سبک زندگی نیز می توانند دوزهای ایده آل را به میزان قابل توجهی تغییر دهند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که آپیژنین در دوزهایی که در مقایسه با افراد جوان‌تر به اندازه نصف است، اثرات آرام‌بخشی بر شرکت‌کنندگان مسن‌تر اعمال می‌کند. بنابراین، بهتر است هنگام استفاده از آپیژنین برای اولین بار کم شروع کنید و در صورت نیاز به آرامی افزایش دهید. ردیابی علائم با دقت در حین کار نزدیک با یک پزشک متخصص مراقبت های بهداشتی بهترین رویکرد را ارائه می دهد.

1 عوارض جانبی بالقوه و اقدامات احتیاطی

برای اکثر افراد، مصرف روزانه 50 میلی گرم آپیژنین به خوبی تحمل می شود و خطر عوارض جانبی آن کم است. ناراحتی جزئی گوارشی گاهی اوقات با مصرف بیش از حد رخ داده است. با توجه به خواص آرام بخش خفیف آپیژنین، تا زمانی که فرد بداند بدنش چه واکنشی نشان می دهد، باید در کار با ماشین آلات سنگین یا رانندگی احتیاط کرد. کسانی که از داروهای ضد اضطراب یا خواب استفاده می کنند باید مراقب باشند، زیرا ممکن است اثرات آپیژنین ترکیب شود. مانند هر مکمل دیگری، در صورت بروز هرگونه واکنش آزاردهنده یا نگران کننده، مصرف را قطع کنید. زنان باردار یا شیرده نیز باید بدون احتیاط از مصرف آپیژنین خودداری کنند، زیرا اطلاعات ایمنی در حال حاضر ناکافی است. در حالی که آپیژنین نویدبخش بهبود خواب است، کار با ارائه دهنده سلامت به کاهش خطرات هنگام استفاده برای هر هدفی کمک می کند.

2 دیگر کمک های خواب طبیعی

بعلاوهآپیژنینپودرچندین ترکیب طبیعی و گیاهان دارویی دیگر ممکن است به خواب سالم کمک کنند. ملاتونین یکی از پرکاربردترین داروهای خواب بدون نسخه است که ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند. ریشه سنبل الطیب یکی دیگر از گزینه های محبوب است که برای کاهش علائم بی خوابی نشان داده شده است. منیزیم، اسطوخودوس، گلیسین و آب گیلاس ترش نیز برای برخی افراد دارای خواص خواب‌آور هستند. ایجاد یک برنامه روتین در شب شامل یک حمام گرم، حرکات کششی آرام، نور کم، موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت می تواند ذهن و بدن را برای استراحت با کیفیت آماده کند. برای بهترین نتایج، عاقلانه است که با تکنیک های مختلف آرامش و مکمل های طبیعی تحت راهنمایی پزشک خود آزمایش کنید تا موثرترین راه حل های خواب را کشف کنید.

روی سفارشی کردن راه حل ها برای مشتریان تمرکز کنید. Botanical Cube Inc. دارای سه مرکز تحقیق و توسعه مستقل است و هر ساله چندین پروژه جدید را تکمیل می کند و راه حل های مختلفی را به مشتریان ارائه می دهد. Botanical Cube Inc. به مشتریان در بیش از 100 کشور و منطقه و بیش از 500 صنعت خدمات ارائه می دهد. کیفیت کالا و خدمات ما مورد استقبال مشتریان قرار گرفته است. به عنوان یکتامین کننده پودر آپیژنین چین، ما عصاره های گیاهی با کیفیت بالا را برای رفع نیازهای خاص شما ارائه می دهیم. تماس با ما درsales@botanicalcube.comیا برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پودر Apigenin و سایر محصولات گیاهی به وب سایت ما مراجعه کنید.

نتیجه

تحقیقات اولیه پیرامون ترکیب طبیعی آپیژنین، اثرات امیدوارکننده‌ای برای خواب را نشان می‌دهد. به نظر می رسد آپیژنین با تعامل با گیرنده های GABA به شروع خواب و حفظ مراحل عمیق تر REM کمک می کند. با این حال، شواهد در مورد انسان بسیار محدود است. توصیه های استاندارد دوز در حال حاضر در دسترس نیست. در حالی که مطالعات اغلب روزانه از 25-100میلی‌گرم استفاده می‌کنند، بهترین کار این است که کم شروع شود و به تدریج با نظارت پزشکی مناسب ادامه یابد. تفاوت های فردی نیز به میزان قابل توجهی بر دوز ایده آل تأثیر می گذارد. سنجش فواید آپیژنین در برابر عوارض جانبی بالقوه و تداخلات دارویی نیز ضروری است، به ویژه برای کسانی که شرایط سلامت زمینه ای دارند. هنگامی که عاقلانه در کنار شیوه های بهداشت خواب خوب و سایر عوامل سبک زندگی استفاده می شود، آپیژنین ممکن است به عنوان یک مکمل مفید برای یک رویکرد چند وجهی برای مدیریت اختلالات خواب برای برخی افراد عمل کند. مانند هر مکمل دیگری، همکاری نزدیک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی هوشمندانه‌ترین راه را فراهم می‌کند.

منابع:

1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS, & Ho, CT (2013). چای سیاه: تجزیه و تحلیل شیمیایی و پایداری غذا و عملکرد، 4(1)، 10-18.

2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). دریافت روزانه آب پرتقال و تعیین آپیژنین در مغز موش با استفاده از کروماتوگرافی مایع با کارایی بالا Journal of chromatography B, 963, 128-131.

3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). ارزیابی شیر شتر برای پارامترهای منتخب مربوط به فرآوری و مقایسه با شیرهای انسان و گاو. مجله علوم لبنیات، 98(10)، 6886-6892.

4. Chen, XY, & Liang, Y. (2017). نقش سیستم اپیوئیدی در اثرات ضد افسردگی آپیژنین بر روی موش‌های صحرایی، استرس خفیف غیرقابل پیش‌بینی مزمن را مدل‌سازی کرد. بررسی اروپایی برای علوم پزشکی و فارماکولوژیک، 21(4)، 783-787.

5. اشمیت، ال.، گلز، کالیفرنیا، اندروز، AM، ولفل، یو.، هاک، ام.، ارنست، جی اف، و گایگر، سی جی (2015). عصاره مخمر سنت جان و ترکیبات مختلف بر ترشح بتا آمیلوئید، تجزیه پروتئولیتیک و شناسایی توسط سلول های میکروگلیا تأثیر می گذارد. طب مکمل و جایگزین BMC، 15(1)، 1-9.