ال-لیزینیک آمینو اسید بنیادی است که نقش مهمی در اتحاد پروتئین، ایجاد مواد شیمیایی و ضدعفونی کننده و جذب کلسیم دارد. به عنوان یک تقویت کننده، پودر L-lysine برای کمک به درمان تاول های دهان، کاهش تنش، کار بر روی اجرای ورزشی و کمک به کاهش وزن استفاده می شود. این مقاله در مورد مزایای پودر L-lysine، دوز مناسب، نحوه ترکیب و مصرف آن، اثرات احتمالی احتمالی، و ساختارهای افزایش دهنده انتخابی توضیحاتی ارائه می دهد.
فواید ال لیزین
L-lysine یکی از 9 آمینو اسید ضروری است که انسان باید از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کند زیرا بدن ما نمی تواند آنها را بسازد. برخی از فواید و کاربردهای کلیدی ال لیزین عبارتند از:
- عملکرد سیستم ایمنی - به تولید آنتی بادی ها و جذب کلسیم برای استخوان ها و دندان های قوی تر کمک می کند. از تولید آنتی بادی ها، هورمون ها، آنزیم ها، کلاژن و الاستین پشتیبانی می کند.
- درمان تبخال - در صورت مصرف منظم می تواند به کاهش بروز، شدت و زمان بهبودی تبخال ناشی از ویروس هرپس سیمپلکس کمک کند.
- کاهش اضطراب - با مهار گیرنده های روده، L-lysine ممکن است به کاهش سطح اضطراب کمک کند.
- تقویت ورزشی - ممکن است عملکرد ورزشی را با کمک به ترمیم بافت عضلانی و افزایش تولید کلاژن بهبود بخشد.
- کاهش وزن - برخی تحقیقات نشان می دهد که L-lysine ممکن است به کاهش ذخیره چربی در سلول ها کمک کند و از احساس سیری حمایت کند.
L-lysine به عنوان یک مکمل مستقل در دسترس است اما در غذاهایی مانند گوشت قرمز، تخم مرغ، پنیر، لوبیا، عدس و پروتئین سویا نیز یافت می شود. کسانی که از رژیم های گیاهی پیروی می کنند ممکن است به خصوص از مکمل لیزین سود ببرند.
دوز و زمان
دوز توصیه شده L-lysine بسته به کاربرد مورد نظر می تواند از 500-3000 میلی گرم در روز متغیر باشد:
- سلامت عمومی - 500-1000میلی گرم روزانه
- درمان سرماخوردگی - 3000میلی گرم روزانه
- پیشگیری از پوکی استخوان - 1000-2000میلی گرم روزانه
- تقویت ورزشی - تا 3000 میلی گرم در روز
دوزهای پایینتر 500-1000 میلیگرم برای مصارف پیشگیرانه مناسب است، در حالی که مصارف درمانی حداکثر 3000 میلیگرم در روز را میطلبد. دوزهای تا 10 گرم در روز برای دوره های کوتاه بدون عوارض جانبی مورد مطالعه قرار گرفته است.
برای کودکان 9 سال و بزرگتر، دوز 200-500میلی گرم 1-3 بار در روز معمول است. بزرگسالان و کودکان باید با دوزهای کمتر شروع کنند و در صورت نیاز به آرامی افزایش دهند.
پودر ال لیزین برای جذب بهینه بهتر است با معده خالی مصرف شود. دوزهای 500 میلی گرم یا بیشتر را حداقل 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. دوزهای کوچکتر را می توان با غذا مصرف کرد. ثبات مهم است، بنابراین سعی کنید از یک برنامه منظم روزانه پیروی کنید.
آیا ال-لیزین ویروس ها را از بین می برد؟
برخی از بررسیها نشان میدهد که L-lysine ممکن است به مهار تکثیر برخی عفونتها، از جمله عفونتهای هرپس سیمپلکس 1 و 2، که باعث ایجاد تاولهای دهان و تبخال تناسلی میشوند، کمک کند. ال-لیزین با ممانعت از آرژنین، یک آمینو خورنده که انتظار می رود این عفونت ها تقلید کنند، عمل می کند.
کنسانترهها نشان میدهند که مصرف 1،000-3،000 میلیگرم ال لیزین در روز ممکن است عود، جدیت و فصل بهبودی دورههای تبخال را کاهش دهد. با این حال، به نظر نمی رسد که از عفونت اولیه جلوگیری کند یا تبخال را به طور کامل درمان کند. تحقیقات بیشتری هنوز مورد نیاز است.
برای سایر ویروس ها، شواهد محدود است. L-lysine ممکن است برخی از مزایای پیشگیرانه را با حمایت از سیستم ایمنی ارائه دهد. اما آزمایشات بالینی وجود ندارد و دوزهای بالا نباید جایگزین داروهای ضد ویروسی استاندارد تجویز شده توسط پزشکان شود.
اختلاط و مصرف
ساده ترین راه برای مصرف پودر ال لیزین مخلوط کردن آن با غذاها یا نوشیدنی ها است. برخی از گزینه های آسان عبارتند از:
- اسموتی ها - با اسموتی های میوه یا سبزیجات مخلوط کنید. توت ها یا موز می توانند به پوشاندن طعم ها کمک کنند.
- آب میوه ها - با آب میوه یا لیموناد مخلوط کنید. آب مرکبات مکمل طعم تند ال لیزین است.
- ماست - با ماست ساده و بدون شیرینی مخلوط کنید. وانیل یا ماست با طعم میوه می تواند آن را خوش طعم تر کند.
- بلغور جو دوسر - همراه با دارچین یا میوه روی بلغور جو دوسر بپاشید.
- سوپ ها - در سوپ های سبزیجات، گوجه فرنگی یا خامه ای بریزید.
با دوزهای کوچکتر مانند 500-1000 میلی گرم شروع کنید تا زمانی که به طعم آن عادت کنید. پودر را به طور کامل مخلوط کنید تا از کلوخه شدن جلوگیری شود. ترکیب با مواد اسیدی به انحلال کمک می کند.
مخلوط را بلافاصله یا ظرف 30 دقیقه بنوشید. پودر ال لیزین را خیلی زود مخلوط نکنید تا از تخریب آن جلوگیری کنید. هنگام استفاده از مقادیر درمانی بالاتر، دوزها را با معده خالی مصرف کنید.
برای کاهش وزن چقدر ال لیزین مصرف کنم؟
مطالعات نشان می دهد که L-lysine ممکن است از کاهش وزن و چربی سوزی در دوزهای 1000-2000 میلی گرم در روز حمایت کند. مکانیسم های بالقوه عبارتند از:
- افزایش جذب کلسیم - ممکن است به سوزاندن موثرتر سلول های چربی کمک کند
- کاهش ذخیره چربی - به نظر می رسد ال-لیزین به جلوگیری از تجمع چربی در سلول ها کمک می کند
- سرکوب اشتها - مصرف ال لیزین همراه با وعده های غذایی ممکن است احساس سیری را افزایش دهد.
- بهبود توده عضلانی - ال لیزین به تولید بافت عضلانی کمک می کند که متابولیسم را افزایش می دهد
برای کاهش وزن، روزانه 1000-2000 میلی گرم را هدف قرار دهید. 500-1000میلیگرم قبل از غذا و دوز دیگر 500-1000میلیگرم بین وعدههای غذایی مصرف کنید. برای بهترین تاثیرات، با ورزش و رژیم غذایی کنترل شده با کالری ترکیب کنید. مصرف پروتئین بالا نیز نتایج را بهینه می کند.
وزن، اشتها و سایر اثرات را برای چند هفته کنترل کنید. اگر هیچ مزیتی مشاهده نشد، دوز را کاهش دهید. مانند هر مکمل دیگری، ابتدا در مورد استفاده از L-lysine با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
عوارض جانبی بالقوه و اقدامات احتیاطی
هنگامی که به طور مناسب از طریق دهان مصرف شود، L-lysine برای اکثر افراد بی خطر در نظر گرفته می شود. با این حال، برخی از عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دل درد
- اسهال
- حالت تهوع
- نفخ شکم
دوزهای بالاتر بالای 10 گرم در روز خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد. برای کاهش احتمال عوارض جانبی:
- با دوزهای کمتر شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
- در صورت بروز ناراحتی معده همراه غذا مصرف شود.
- هنگام مصرف مکمل های ال-لیزین به خوبی هیدراته بمانید.
- در صورت بروز اسهال، درد شکم یا حالت تهوع مصرف را قطع کنید.
کسانی که بیماری کلیوی یا کبدی دارند به دلیل مشکلات متابولیسم اسید آمینه باید از مکمل های ال-لیزین اجتناب کنند. در صورت بارداری یا شیردهی، قبل از استفاده از ال لیزین با پزشک مشورت کنید.
اشکال جایگزین ال-لیزین
علاوه بر پودر، L-lysine در موارد زیر نیز موجود است:
- کپسول - راحت ترین شکل. محدوده از 500 میلی گرم تا 1، 000 میلی گرم در هر کپسول.
- قرص - همچنین به راحتی بلعیده می شود. در مقادیر حداکثر 1،{3}}میلی گرم در هر قرص یافت می شود.
- مایع - به طور معمول در شربت یا قطره معلق است. جذب آسان تر اما طعم ناخوشایند.
- غذاها - گوشت قرمز، پنیر، ماهی، تخم مرغ، پروتئین سویا، اسپیرولینا و دانه شنبلیله حاوی ال لیزین هستند.
- پمادهای لیزین - به صورت موضعی برای درمان تبخال استفاده می شود.
در صورت امکان، L-lysine را از منابع غذایی کامل مصرف کنید. با این حال، فرم های پودر غلیظ و کپسول می توانند شرایط و کمبودهای خاص را بهتر درمان کنند. محصولات را مقایسه کنید و از یک تامین کننده معتبر خرید کنید.
نتیجه
L-lysine یک اسید آمینه ضروری است که می تواند به عنوان یک مکمل پودر برای استفاده هایی مانند درمان تبخال، کاهش اضطراب، تقویت ورزشی، پیشگیری از پوکی استخوان و حمایت از کاهش وزن مصرف شود. دوزهای معمول از 500 تا 3000 میلی گرم در روز متغیر است. برای مصرف راحتتر آن را با اسموتیها، آبمیوهها، ماستها یا سوپها مخلوط کنید و در صورت امکان با معده خالی مصرف کنید. عوارض جانبی غیر معمول است اما ممکن است شامل ناراحتی معده باشد. اگر باردار هستید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. در حالی که L-lysine یک مکمل مفید است، به بهترین وجه با رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی برای دستیابی به اهداف سلامتی همراه است.
Botanical Cube Inc. یک تولید کننده حرفه ای پودر لیزین است که می توانید به آن اعتماد کنید. اگر به این محصول علاقه مند هستید یا می خواهید بیشتر بدانید، لطفا تماس بگیریدsales@botanicalcube.com. تمرکز این شرکت بر نوآوری، تحقیق و توسعه، و تضمین کیفیت برای ارائه مواد اولیه با کیفیت بالا به مشتریان است. ما با ابزارهای پیشرفته تست و شناسایی کار می کنیم و با آزمایشگاه های شخص ثالث معتبر همکاری می کنیم تا از پایداری، ایمنی و کارایی محصولات آنها اطمینان حاصل کنیم.
منابع:
1.Floch, MH & Floch, NR (2014). راهنمای کامل احمق برای ویتامین ها و مواد معدنی. آلفا.
2. هانکینز، جی (2006). بهترین مکمل ها برای سلامتی شما گلوب پکوت پرس.
3. Lieberman S. & Bruning, N. (1997). کتاب ویتامین و مواد معدنی واقعی: راهنمای قطعی برای طراحی برنامه مکمل شخصی شما. گروه انتشارات اوری
4.Smriga, M. & Torii, K. (2003). مکانیسم اثر لیزین در لیزین: جنبه های بیوشیمیایی تغذیه. نیویورک: نوا ساینس پابلیشرز.
5.odorov, P., Philips, JC, Sramkova, M., Vajdovich, L. & Krejsek, J. (1991). اثرات بالینی تهیه بر اساس عصاره مواد غذایی جو جوانه زده در درمان کولیت اولسراتیو. Int J Gastroenterol;2:143-7.