آیا ملاتونین هر شب خوب است؟

من در مورد شما نمی دانم ، اما من شبهای بی خوابی را در سقف ، افکار مسابقه ای تجربه کرده ام ، منتظر خواب هستم که هرگز به نظر نمی رسد. متأسفانه ، من تنها نیستم. بی خوابی و سایر اختلالات خواب بر میلیون ها نفر در سراسر جهان تأثیر می گذارد. به گفته سازمان بهداشت جهانی ، حدود یک سوم بزرگسالان در سراسر جهان از نوعی اختلال خواب رنج می برند.

با رایج شدن مشکلات خواب ، جای تعجب ندارد که بیشتر و بیشتر افراد به دنبال راه حل هایی هستند که می تواند منجر به خواب بهتر شود. یکی از گزینه های مورد بحث ، ملاتونین است. اغلب از آن به عنوان "کمک طبیعی خواب" یاد می شود و به راحتی از طریق پیشخوان در دسترس است. من دوستان ، خانواده و حتی مشتریان آن را امتحان کرده ام. اما این منجر به سؤالی می شود که بیشتر اوقات می شنوم و صادقانه بگویم ، من خودم از آن پرسیدم: "آیا واقعاً خوب است که انجام شودپودر ملاتونینهر شب؟ "

دقیقاً ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که بدن ما به طور طبیعی ، به طور خاص ، توسط غده پینهال در مغز ما تولید می کند. نقش اصلی آن تنظیم ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب بیدار است. هنگامی که خورشید فرو می رود و تاریک می شود ، مغز ما سیگنال را برای شروع تولید ملاتونین دریافت می کند و به بدن ما می گوید وقت آن است که باد کنیم. برعکس ، در حضور نور ، تولید ملاتونین کاهش می یابد و به ما کمک می کند تا در طول روز هوشیار باشیم.

اما تولید ملاتونین برای همه یکسان نیست. عواملی مانند سن ، زمان بیش از حد صفحه نمایش ، تاخیر جت یا شیفت های شب می توانند در تولید طبیعی بدن اختلال ایجاد کنند و خواب را دشوارتر می کنند. این جایی که ملاتونین مکمل (برون زا) در آن مفید است. بر خلاف قرص های خواب آور ، ملاتونین بدن شما را مجبور به خوابیدن نمی کند. در عوض ، ساعت بدن شما را به آرامی تنظیم می کند و باعث می شود بدن شما به طور طبیعی بخوابد.

چه اتفاقی می افتد اگر من هر شب ملاتونین را مصرف کنم؟

بنابراین اگر مرتباً ملاتونین را می گرفتیم چه اتفاقی می افتد؟ آیا مزایایی وجود دارد؟ در تجربه من با کار با مشتریان و متخصصان صنعت ، جواب مثبت است - به خصوص وقتی که به درستی استفاده شود.

1. سریعتر به خواب بروید:

یكی از مزایای گسترده تر ملاتونین این است كه مدت زمان لازم برای خوابیدن را كاهش می دهد. در حقیقت ، یک متاآنالیز نشان داد که ملاتونین در مقایسه با دارونما ، به طور متوسط ​​هفت دقیقه تأخیر خواب را کاهش می دهد^[1].پشتیبانی از کارگران و مسافران شیفت: افرادی که شب را تغییر می دهند یا در مناطق زمانی سفر می کنند ، ریتم شبانه روزی را مختل کرده اند. ملاتونین می تواند به تنظیم مجدد این چرخه ها ، بهبود کیفیت خواب و بهزیستی کلی کمک کند^[2].

2. کمک به بزرگسالان مسن:

با افزایش سن ، تولید ملاتونین ما به طور طبیعی کاهش می یابد. به همین دلیل افراد مسن غالباً خواب سخت تری دارند. مطالعات نشان داده است که مکمل روزانه ملاتونین می تواند راندمان و مدت زمان خواب در این جمعیت را بهبود بخشد^[3]امنیت برای استفاده کوتاه مدت: بررسی 19 کارآزمایی تصادفی نشان داد که ملاتونین به طور کلی ایمن و غیر معتبر بود ، حتی اگر شبانه تا سه ماه گرفته شود^[4].

آیا مشکلی برای گرفتن ملاتونین هر شب وجود دارد؟

اما قبل از اینکه به ملاتونین بپردازیم ، بیایید در مورد عوارض جانبی بالقوه آن صحبت کنیم.

1. وابستگی-نه جسمی ، اما روانی:

برخی از کاربران از نظر ذهنی به ملاتونین وابسته می شوند و احساس نمی کنند بدون آن بخوابند ، حتی اگر بدن آنها بتواند به تنهایی تنظیم کند.

2. اثرات طولانی مدت نامشخص:

در حالی که استفاده کوتاه مدت بی خطر به نظر می رسد ، ما فاقد داده های بلند مدت کافی برای درک کامل چگونگی مصرف روزانه ملاتونین بر تولید طبیعی ملاتونین در جوانان طی چند سال آینده است.

3. عوارض جانبی خفیف:

برخی از افراد رویاهای واضح ، سردرد یا خواب آلودگی روز را گزارش می دهند-به ویژه هنگام مصرف دوزهای زیاد یا در مواقع ناسازگار ^[5].

4. کیفیت محصول متناقض:

یک مطالعه مطالعه 2017 31 مکمل ملاتونین نشان داد که محتوای واقعی ملاتونین تا 478 ٪ از آنچه در این برچسب بیان شده است ، متغیر است و نگرانی های مربوط به خلوص و دوز را ایجاد می کند^[6].

چگونه ملاتونین را عاقلانه و با مسئولیت پذیری ببرد

ملاتونین به عنوان یک ابزار تنظیم مجدد کوتاه مدت ، نه یک عصای شبانه ، بهترین کار را می کند.

پودر ملاتونین ما

نمونه های کاربرد جهانی

پودر ملاتونین ما در محصولات مختلف در بازارهای مختلف گنجانیده شده است. چند نمونه در دنیای واقعی عبارتند از:

1. Nature Made® (ایالات متحده):

یک قرص ملاتونین 3mg را ارائه می دهد که افراد را با مشکلات خواب گاه به گاه هدف قرار می دهد.

2. Swisse® (استرالیا):

از ملاتونین در محدوده "خواب + تجدید" خود استفاده می کند ، که برای تنظیم ریتم های شبانه روزی طراحی شده است.

3. Sundown® Naturals (کانادا):

دارای لثه های ملاتونین ، جذاب برای مصرف کنندگان جوان تر است.

4. مشتریان ما:

ما با موفقیت پودر ملاتونین را برای تولید کنندگان مکمل در آلمان ، کره جنوبی و برزیل تهیه کرده ایم که فرمول های سفارشی را برای لثه ها ، کپسول ها و اسپری های خواب مایع ایجاد می کنند.

خواب برای واگذاری محصولات شانس یا غیرقابل اعتماد بسیار مهم است. در شرکت Botanical Cube Inc. ، ما به مکمل های مسئول اعتقاد داریم. ملاتونین می تواند ابزاری قدرتمند باشد ، اما در ترکیب با تغییرات سبک زندگی هوشمند و فرمولاسیون علمی بهترین کار را می کند. اگر شما یک برند هستید که به دنبال ایجاد مکمل های خواب با کیفیت بالا هستید ، یا یک توسعه دهنده محصول که مواد اولیه کاربردی را کاوش می کند ، ما در اینجا هستیم تا به ما کمک کنیم.sales@botanicalcube.comبرای درخواست نمونه ، فرمول های سفارشی را کشف کنید یا در مورد استانداردهای تولید و پشتیبانی جهانی ما اطلاعات بیشتری کسب کنید.

منابع

1. Ferracioli-Oda E ، Qawasmi A ، Bloch MH. (2013). "متاآنالیز: ملاتونین برای درمان اختلالات خواب اولیه." PLOS یکی.

2. Sack Rl و همکاران. (2007). "اختلالات خواب ریتم شبانه روزی: قسمت اول ، اصول اساسی." خواب

3. Wade AG ، Downie MM ، Procter A. (2010). "درمان ملاتونین برای بی خوابی مربوط به سن." داروهای پیری

4. برژینسکی A. (1997). "ملاتونین در انسان." nejm

5. Andersen LP و همکاران. (2016). "ایمنی ملاتونین در انسان." بررسی داروهای بالینی.

6. Erland LA ، Saxena PK. (2017). "محصولات و مکمل های بهداشتی طبیعی ملاتونین: حضور سروتونین و تنوع قابل توجهی از محتوای ملاتونین." J Clin Sleep Med.