آیا روغن گلرنگ برای از بین بردن چربی شکم موثر است؟

وقتی نوبت به از بین بردن چربی های شکم می رسد،روغن گلرنگمطمئناً مورد توجه قرار می گیرد اما آیا واقعا کار می کند؟ بیایید به این علم بپردازیم و ببینیم آیا روغن گلرنگ واقعا می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. با برخی مطالعات واقعی و مثال‌های واقعی، می‌توانیم تصویر واضح‌تری از پتانسیل آن برای از دست دادن چربی و اینکه آیا می‌تواند نقش مثبتی در مدیریت سلامتی شما داشته باشد به دست آوریم.

به بیان صریح، روغن گلرنگ ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند، اما اثربخشی آن، به ویژه برای چربی شکم، بحث برانگیز است. مهم این است که انتظارات را مدیریت کنیم و درک کنیم که علم واقعاً چه معنایی دارد.

1. محتوای اسید لینولئیک مزدوج (CLA).
روغن گلرنگ اغلب با مزایای کاهش وزن همراه است زیرا حاوی اسید لینولئیک مزدوج (CLA) است که بر متابولیسم چربی تاثیر می گذارد. CLA با کاهش اندکی در چربی بدن مرتبط است، اگرچه این اثر مختص چربی شکم نیست. یک مطالعه بالینی که مکمل CLA را مورد بررسی قرار داد نشان داد که افراد دارای اضافه وزن در طی 12 هفته کاهش درصد چربی بدن را تجربه کردند.^[1]. با این حال، این مطالعه به طور خاص بر کاهش چربی شکمی تمرکز نکرد، که ادعای اثرات کاهش چربی هدفمند را دشوار می کند.

در مطالعه دیگری، خود روغن گلرنگ به عنوان مکمل در زنان چاق یائسه استفاده شد. پس از 16 هفته مصرف مکمل روزانه، شرکت کنندگان مقداری کاهش در چربی کل بدن را تجربه کردند، اما تنها کاهش اندکی در چربی شکمی داشتند.^[2]. این نشان می دهد که برخی از مزایای کاهش چربی دارد، اما نشان می دهد که راه حل "جادویی" برای چربی شکم نیست.

2. اسیدهای چرب امگا-6
روغن گلرنگ سرشار از اسیدهای چرب امگا-6 است که در تنظیم متابولیسم نقش دارند. در حالی که امگا-6 ضروری است، مصرف بیش از حد آن در صورتی که با امگا متعادل نشود می‌تواند باعث التهاب شود. التهاب با چاقی همراه است و کاهش التهاب می تواند به مدیریت وزن کمک کند. با این حال، یک متاآنالیز چربی های رژیم غذایی در سال 2019 هیچ شواهد قطعی مبنی بر اینکه امگا{5}} به طور خاص منجر به کاهش قابل توجه چربی شکم می شود، پیدا نکرد.^[3].

3. بهبود حساسیت به انسولین
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد روغن گلرنگ به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند، که ممکن است به طور غیرمستقیم بر ذخیره چربی، به ویژه در اطراف شکم تأثیر بگذارد. در مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد، شرکت کنندگانی که روغن گلرنگ مصرف کردند، پس از 16 هفته حساسیت به انسولین بهبود یافتند.^[4]. در حالی که این به مدیریت بهتر قند خون کمک می کند و ممکن است از تجمع بیشتر چربی جلوگیری کند، به این معنی نیست که به طور فعال چربی هایی را می سوزاند که از قبل وجود دارد.

1. عصاره چای سبز
عصاره چای سبز سرشار از اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که مطالعات متعدد نشان داده است می تواند چربی احشایی را هدف قرار دهد. در یک کارآزمایی تصادفی 12-هفته‌ای، شرکت‌کنندگانی که عصاره چای سبز مصرف کردند در مقایسه با گروه کنترل، چربی شکمی بیشتری را از دست دادند.^[5]. اثرات عصاره چای سبز بر اکسیداسیون چربی به آن نسبت به روغن گلرنگ در کاهش چربی شکم برتری می دهد.

2. گارسینیا کامبوجیا
مکمل محبوب دیگر گارسینیا کامبوجیا است که حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است که می تواند لیپوژنز را مهار کند. در حالی که پتانسیل کاهش تجمع چربی را در مطالعات حیوانی نشان داده است^[6]، نتایج در آزمایشات انسانی متناقض بوده است. اما در مقایسه، به نظر می‌رسد که از نظر تأثیرات آن بر لیپوژنز، بیشتر از روغن گلرنگ هدفمند است.

3. روغن ماهی (امگا-3)
برخلاف محتوای امگا-6 روغن گلرنگ، اسیدهای چرب امگا-3 روغن ماهی به دلیل خواص ضد التهابی خود شناخته شده است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل روغن ماهی می تواند چربی احشایی اطراف شکم را کاهش دهد و آن را به یک رقیب قوی برای کاهش چربی شکم تبدیل کند.^[7].

در حالی که روغن گلرنگ فوایدی برای متابولیسم چربی دارد، اما تأثیر هدفمندی روی چربی شکم ندارد. محتوای امگا-6 آن اگر با امگا متعادل نشود، ممکن است در واقع مضر باشد، زیرا ممکن است باعث التهاب شود و در برخی موارد منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، بسیاری از شواهدی که از روغن گلرنگ برای کاهش چربی حمایت می‌کنند، از مطالعات کوتاه‌مدت در مقیاس کوچک می‌آیند. مطالعات طولانی‌تر و بزرگ‌تری برای تایید پتانسیل آن مورد نیاز است، و هیچ اجماع علمی روشنی وجود ندارد که روغن گلرنگ راهی اساسی برای تغییر چربی شکم است.

1. عصاره چای سبز:کاتچین های موجود در چای سبز (به ویژه EGCG) می توانند اکسیداسیون چربی را تقویت کنند و به سوزاندن چربی بیشتر، به ویژه چربی شکم کمک کنند.

2. مکمل های امگا-3:نشان داده شده است که روغن ماهی{0}غنی از امگا التهاب را در بدن کاهش می دهد و در عین حال متابولیسم را افزایش می دهد، که به ویژه برای کاهش چربی شکم مفید است.

3. رژیم غذایی با پروتئین بالا:یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به سرکوب اشتها، حفظ توده عضلانی و کاهش تدریجی چربی احشایی کمک می کند، که می تواند در طولانی مدت تاثیر قابل توجهی در کاهش چربی شکم داشته باشد.

علیرغم اثرات محدود روغن گلرنگ در کاهش چربی شکم، به دلیل مزایای تغذیه ای گسترده تر، همچنان یک انتخاب محبوب در بازار سلامتی است. در بازار، محصولات روغن گلرنگ همچنان مصرف کنندگانی را که به دنبال مزایای کلی سلامت و تندرستی هستند، جذب می کند، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود پروفایل لیپیدی خود هستند.

در #BotanicalCubeInc، ما بر روی ارائه روغن گلرنگ فشرده سرد با کیفیت بالا برای حفظ حداکثر ارزش غذایی تمرکز می کنیم. چه به شما کمک کند چربی شکم را از بین ببرید یا نه، مزایای آن برای سلامت کلی و سلامت متابولیک آن را به یک مکمل ضروری برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند. مثل همیشه، ترکیب آن با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم کلیدی برای دستیابی به هر گونه کاهش قابل توجه چربی است. اگر علاقه مند هستید، لطفاً بلافاصله با تیم فروش ما تماس بگیرید.sales@botanicalcube.com.

مراجع:

1. Whigham LD، و همکاران. "اسید لینولئیک مزدوج: اثرات بر چربی بدن و کاهش وزن در انسان." مجله تغذیه 1386; 137(12): 2599-2604.

2. نوریس LE، و همکاران. روغن گلرنگ ترکیب بدن را بهبود می بخشد اما چربی شکم را در زنان چاق یائسه بهبود نمی بخشد. مجله آمریکایی تغذیه بالینی 2009; 90(3): 46 8-473.

3. Hunter JE و همکاران. "رابطه بین چربی رژیم غذایی و چربی بدن." مجله آمریکایی تغذیه بالینی 2019; 90(2): 457-462.

4. Belury MA، و همکاران. "روغن گلرنگ و حساسیت به انسولین: یک مطالعه تصادفی، دوسوکور، کنترل شده با دارونما." دانشگاه ایالتی اوهایو، 2011.

5. ناگائو تی و همکاران. عصاره چای سبز سرشار از کاتچین، چربی بدن و خطرات قلبی عروقی را در انسان کاهش می دهد. چاقی (بهار نقره ای) 2007; 15(6): 1473-1483.

6. هایامیزو ک، و همکاران. "تأثیر عصاره گارسینیا کامبوجیا بر تجمع چربی احشایی در انسان." تحقیقات درمانی فعلی 2003; 64(5): 551-567. 7.Kunesova M، و همکاران. اسیدها بر کاهش وزن در زنان چاق." تحقیقات فیزیولوژیکی 2006؛ 55(1): 63-72.