چه ساعتی از روز بربرین مصرف کنیم؟

بربرینترکیبی است که در برخی از گیاهان و گیاهان دارویی یافت می شود که قرن ها در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که بربرین ممکن است فواید سلامتی مختلفی داشته باشد، از کاهش سطح قند خون و کلسترول گرفته تا بهبود سلامت روده و فراتر از آن. با این حال، یکی از ملاحظات مهم هنگام مصرف مکمل‌های بربرین زمان‌بندی است - زمانی از روز که بربرین را مصرف می‌کنید می‌تواند بر میزان مؤثر بودن آن تأثیر بگذارد. در این مقاله مروری بر بربرین و عواملی که در تعیین زمان بهینه مصرف آن باید در نظر گرفته شود، ارائه می شود.

بربرین چیست؟

بربرین یک ترکیب فعال زیستی است که می‌توان آن را از چندین گیاه مختلف از جمله زرشک، مهر طلایی، انگور اورگان و نخ طلایی چینی استخراج کرد. سابقه طولانی در طب سنتی چین و طب آیورودا به عنوان یک درمان ضد میکروبی دارد. امروزه بربرین بیشتر به دلیل توانایی آن در کمک به تنظیم قند خون و سطح انسولین شناخته شده است. برخی تحقیقات نشان داده اند که بربرین مشابه متفورمین، یک داروی رایج دیابت، عمل می کند. بربرین همچنین ممکن است از سطح کلسترول سالم، سلامت قلب و گوارش حمایت کند.

مزایای پزشکی بالقوه بربرین به دلیل ظرفیت آن برای فعال کردن پروتئین کیناز (AMPK) که یک ترکیب مهم درگیر با هضم و ایجاد انرژی است، منطقی است. با شروع AMPK، بربرین می تواند اثرات فعالیت و روزه داری را در سطح سلولی منعکس کند. این قانون ممکن است پشت بسیاری از وسایل بربرین باشد، از کاهش گلوکز تا کاهش ظرفیت چربی.

عواملی که برای زمان بندی باید در نظر گرفت

در حالی که هر پیشرفتی را انجام می دهید، زمان بندی می تواند نقش مهمی در قدرت آن داشته باشد. هنگام تصمیم گیری در مورد فصل ایده آل روز برای مصرف بربرین، باید چند متغیر را به خاطر بسپارید.

ابتدا احتمال تداخل با غذا و هر دارو یا مکمل دیگری را که ممکن است مصرف می کنید در نظر بگیرید. بربرین را باید با سایر داروها، حداقل دو ساعت از هم مصرف کرد. بربرین بهتر است قبل از یک دوره ناشتا مصرف شود زیرا غذا نیز جذب آن را کاهش می دهد.

علاوه بر این، ساعتی از روز که بربرین مصرف می‌کنید می‌تواند بر تأثیر آن بر شما تأثیر بگذارد. هر زمان که بیش از حد نزدیک به زمان خواب مصرف شود، بربرین ممکن است به دلیل تأثیرات نیروبخشی که دارد، استراحت را مختل کند. سپس دوباره، پذیرش صبحگاهی ممکن است به سطوح انرژی و توانایی متابولیک در طول روز کمک کند.

مصرف صبحگاهی

پودر بربرینبرای بسیاری از افراد بهتر است صبح زود با معده خالی مصرف شود. از آنجایی که بربرین به طور ایده‌آل در حالت پرهیز نگهداری می‌شود، پذیرش صبحگاهی قبل از صرف صبحانه امکان مصرف و استفاده سریع از آن را فراهم می‌کند.

پروف توصیه می‌کند که مصرف صبحانه 500-1500میلی‌گرم بربرین ممکن است به حمایت از گلوکز صوت در حال حاضر در حالت ناشتا کمک کند. یک بررسی نشان داد که مصرف بربرین 30 دقیقه قبل از صبحانه در کاهش افزایش گلوکز خون بعد از جشن قانع‌کننده‌تر است، در مقایسه با مصرف آن مدتی قبل از ناهار یا شام.

یکی دیگر از مزایای پذیرش صبحگاهی این است که تأثیرات انرژی بربرین می تواند به افزایش توجه و وضوح ذهنی کمک کند. این می تواند جو متابولیک را برای بعد از ظهر ایجاد کند و حتی به مصرف کالری بیشتر کمک کند. با این حال، برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند از مصرف بربرین در صبح اجتناب کنند، اگر از قبل انرژی بالایی دارند یا در خواب شبانه مشکل دارند.

مصرف بعد از ظهر

برای کسانی که با مصرف بربرین در صبح دچار بی خوابی یا انرژی زیاد می شوند، بعد از ظهر ممکن است زمان بهتری باشد. بین ناهار و شام یک پنجره ناشتا بهینه است که اجازه می دهد چندین ساعت قبل از غذا خوردن دوباره جذب شود.

برخی از تحقیقات به فواید مصرف بربرین قبل از ورزش پرداخته اند و نشان می دهند که می تواند چربی سوزی را در طول تمرین افزایش دهد. گرفتنپودر بربریندر بعد از ظهر ممکن است این اثر را برای افرادی که بعد از کار ورزش می کنند مهار کند.

همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف بربرین قبل از شام می‌تواند به افزایش گلوکز بعد از جشن کمک کند. یک کنسانتره در بیماران دیابتی نشان داد که 1500 میلی گرم بربرین کمی قبل از ناهار و شام مصرف می شود، گلوکز خون را بعد از شام ته نشین می کند.

مصرف عصرانه

عصر احتمالا کمترین زمان مناسب برای مصرف مکمل های بربرین است. از آنجایی که بربرین انرژی زا است، ممکن است خواب را با نزدیک شدن به زمان خواب مختل کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف 1500 میلی گرم بربرین 3 ساعت قبل از خواب به طور قابل توجهی کیفیت و مدت خواب را کاهش می دهد.

با این حال، برای برخی از افراد، اثر خواب‌آلودگی یک وعده غذایی بزرگ عصرانه با تحریک بربرین مقابله می‌کند. مصرف 500-1000میلی گرم بربرین 30-60 دقیقه قبل از شام ممکن است به بهبود قند خون و اثرات چربی سوزی آن کمک کند. این به این دلیل است که سطح بربرین در خون حدود 1-2 ساعت پس از مصرف خوراکی به اوج خود می رسد.

با این حال، برای اکثر مردم، به احتمال زیاد بهتر است از مصرف بربرین در ساعات بعد از ظهر به دلیل خطر اختلالات خواب اجتناب شود. کسانی که آن را در شب مصرف می کنند باید کمترین دوز موثر را مصرف کنند و تأثیرات آن را بر کیفیت خواب کنترل کنند.

عوامل شخصی و توصیه ها

زمان ایده آل روز برای مصرفبربرینتا حد زیادی به فرد بستگی دارد. عواملی مانند کرونوتایپ (خرچنگ صبحگاهی در مقابل جغد شب)، سطح انرژی، زمان‌بندی وعده‌های غذایی، و عادت‌های خواب بربرین تأثیر بهینه‌ای دارد.

در هر صورت بهترین کار این است که دستورالعمل های استفاده و دوز ارائه شده توسط تولید کننده یا تامین کننده خدمات پزشکی خود را رعایت کنید. با مقدار کم مانند 500 میلی گرم یک بار در روز شروع کنید و به تدریج با تحمل افزایش دهید. به احساس خود هنگام مصرف بربرین در زمان‌های مختلف توجه کنید و ثبات را هدف قرار دهید.

برخی از عوارض جانبی جزئی مانند ناراحتی گوارشی، نفخ شکم و یبوست ممکن است در ابتدا رخ دهند اما اغلب با ادامه مصرف برطرف می شوند. در صورت بروز هر گونه واکنش شدید، مصرف بربرین را قطع کنید و در صورت بارداری، شیردهی یا مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه

تصمیم گیری در مورد فرصت ایده آل برای مصرف بربرین نیاز به آزمایش دارد. برای اکثریت قریب به اتفاق، مصرف بربرین در قسمت اول روز، حدود 30-یک ساعت قبل از صبحانه، بهترین مزایا را به همراه دارد. مصرف بعد از ظهر، حداقل 2 ساعت قبل یا بعد از غذا، گزینه خوب دیگری است. با توجه به احتمال ایجاد اختلال در الگوی خواب، استفاده در عصر باید اجتناب شود یا به حداقل برسد. برای استفاده کامل از پتانسیل درمانی بربرین، با زمان بندی خود سازگار باشید و برنامه ای را رعایت کنید که با سبک زندگی و نیازهای فردی شما سازگار است. با یک تامین کننده مراقبت های پزشکی مشورت کنید تا بهترین دوز را تشخیص دهد و در پرتو اهداف سلامتی شما برنامه ریزی کند.

Botanical Cube Inc. بر کمک به مشتریان در توسعه فرمول های جدید و نوآورانه با ارائه فناوری حرفه ای و خدمات سفارشی تمرکز دارد. با تاکید بر داروهای گیاهی جهانی، غذای بهداشتی، مکمل های غذایی، غذاها و نوشیدنی ها، محصولات شیمیایی روزانه و لوازم آرایشی، ما به طور مستمر روندهای بازار را دنبال می کنیم و محصولات خود را مطابق با نیاز مشتری گسترش می دهیم. آزمایشگاه صدور گواهینامه ما مجهز به ابزارهای پیشرفته تست و شناسایی است که بهترین کنترل کیفیت را در کل سیستم تضمین می کند. ما همچنین با آزمایشگاه های شخص ثالث شناخته شده جهانی همکاری می کنیم تا کیفیت محصول پایدار، ایمن و کارآمد را تضمین کنیم. Botanical Cube Inc.، یک متخصص برجسته در صنعت عصاره گیاهی، ارائه می دهدبهترین پودر بربرین. برای اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما، با ما در تماس باشیدsales@botanicalcube.com یا از وب سایت ما دیدن کنید ما معتقدیم که نوآوری برای حفظ رقابت در بازار بسیار مهم است.

منابع:

1. Yin, J., Xing, H., and Ye, J. (2008). اثربخشی بربرین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2. هضم، 57(5)، 712-717.

2. Zhang, Y., Li, X., Zou, D., Liu, W., Yang, J., Zhu, N., ... Ning, G. (2008). درمان دیابت نوع 2 و دیس لیپیدمی با آلکالوئید گیاهی طبیعی بربرین. 93 (7): 2559-2565، مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم.

3. سیسرو، AF، و تارتگنی، ای. (2012). خواص ضد دیابتی بربرین: از فارماکولوژی سلولی تا اثرات بالینی عمل بیمارستان، جلد. 40 (2)، صفحات 56-63، 1995.

4. Zhang, H., Wei, J., Xue, R., Wu, JD, Zhao, W., Wang, ZZ, ... Tune, DQ (2010). بربرین گلوکز خون را در بیماران دیابتی نوع 2 از طریق گسترش مفصل گیرنده انسولین کاهش می دهد. متابولیسم: بالینی و آزمایشی، 59(2)، 285-292.

5. Neag, MA, Mocan, A., Echeverría, J., Pop, RM, Bocsan, CI, Crișan, G., and Buzoianu, AD (2018). بربرین: رویداد گیاهی، اهداف متعارف، استراتژی‌های استخراج، و اهمیت در مسائل قلبی عروقی، متابولیک، کبدی و کلیوی. بیابان ها در فارماکولوژی، 9، 557.