آیا عصاره انجیر به کاهش وزن کمک می کند؟

همانطور که افراد بیشتری به دنبال راه های طبیعی برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود هستند، عصاره انجیر به یک انتخاب محبوب تبدیل شده است. اما آیا واقعا عصاره انجیر به کاهش وزن کمک می کند؟ بیایید وارد جزئیات شویم. این میوه از میوه درخت انجیر می آید و فواید سلامتی مختلفی دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما مهم است که بدانیم چگونه و چرا کار می کند.

ترکیبات موجود درعصاره انجیردر درجه اول بر روی چربی احشایی تأثیر می گذارد - چربی مضر ذخیره شده در اطراف اندام ها. مطالعه ای در Obesity Reviews (2021) اثرات آنتی اکسیدان ها را بر روی چربی احشایی بررسی کرد. آزمایشات بالینی نشان داده است که آنتی اکسیدان ها، از جمله آنهایی که در انجیر یافت می شوند، می توانند چربی احشایی را تا 12 درصد در شرکت کنندگان دارای اضافه وزن کاهش دهند.^[4].

1. پلی فنل ها:این آنتی اکسیدان ها می توانند به کنترل وزن کمک کنند. مطالعه ای در مجله بیوشیمی تغذیه (2022) اثرات پلی فنول ها در انجیر را بر وزن بدن و ترکیب چربی بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که عصاره انجیر غنی از پلی فنل به طور قابل توجهی وزن بدن و توده چربی را در موش های چاق طی 12 هفته کاهش داد. به طور خاص، موش هایی که دوز بالایی از پلی فنول های انجیر (50 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن) دریافت کردند، در مقایسه با گروه کنترل، حدود 8 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.^[1].

2. فیبر:محتوای فیبر بالا در عصاره انجیر ممکن است با افزایش سیری باعث کاهش وزن شود. یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی (2021) اثرات فیبر غذایی را بر مدیریت وزن ارزیابی کرد. شرکت کنندگانی که رژیم غذایی پرفیبر (25 گرم فیبر در روز) مصرف کردند، 4 درصد از وزن بدن و 5 درصد از توده چربی خود را طی شش ماه از دست دادند.^[2].

3. آنزیم های پروتئولیتیک:عصاره انجیر حاوی آنزیم هایی است که به هضم کمک می کند و ممکن است فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشد. در حالی که تحقیقات مستقیم در مورد کاهش وزن محدود است، مطالعه‌ای در Food Chemistry (2020) نشان داد که آنزیم‌های پروتئولیتیک موجود در انجیر می‌تواند هضم و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و در نتیجه به طور غیرمستقیم از مدیریت وزن حمایت کند.^[3].

خطر بازیابی وزن

افزایش وزن یک نگرانی با هر استراتژی مدیریت وزن است. با این حال، اگر از عصاره انجیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده شود، به نظر می رسد که منجر به کاهش خطر افزایش وزن شود. حفظ یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم برای حفظ کاهش وزن ضروری است. یک مطالعه منتشر شده در Nutrition & Metabolism (2022) نشان داد که افرادی که مکمل های غذایی را با تغییرات سبک زندگی ترکیب می کنند، در مقایسه با افرادی که به تنهایی از مکمل ها استفاده می کنند، در معرض خطر کمتری برای افزایش وزن هستند.^[5].

چگونه کاهش وزن موثر را حفظ کنیم

یک رژیم غذایی متعادل:عصاره انجیر را به رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها، پروتئین بدون چربی و غلات کامل اضافه کنید.

به طور منظم ورزش کنید:برای حمایت از کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن، فعالیت بدنی انجام دهید.

کنترل بخش:حتی هنگام استفاده از عصاره انجیر، کنترل اندازه وعده ها می تواند به کنترل کالری دریافتی کمک کند.

در مقابلسایر محصولات کاهش وزن طبیعی

چه می شود اگر عصاره انجیر انجام دهد'کار کندبر شما?

اگر عصاره انجیر برای کاهش وزن کار نمی کند، جایگزین های زیر را در نظر بگیرید:

1.عصاره چای سبز:ثابت شده است که متابولیسم و ​​چربی سوزی را افزایش می دهد. یک مطالعه در Appetite (2020) نشان داد که عصاره چای سبز چربی بدن را تا 5 درصد در 12 هفته کاهش می دهد.^[6].

2.گارسینیا کامبوجیا:به کنترل اشتها و سرکوب چربی کمک می کند. یک متاآنالیز در JAMA (2019) نشان داد که مکمل گارسینیا کامبوجیا منجر به کاهش وزن 3٪ می شود.^[7].

می خواهم بدانم چگونهعصاره میوه انجیر فیکوس کاریکاآیا می تواند از اهداف مدیریت وزن شما حمایت کند؟ این یک گزینه طبیعی و غنی از آنتی اکسیدان برای کسانی است که به دنبال تکمیل سبک زندگی سالم خود هستند. برای جزئیات بیشتر و یا خرید، لطفا با ما تماس بگیریدsales@botanicalcube.com.

مراجع

[1] "اثرات پلی فنول های عصاره انجیر بر وزن و توده چربی" مجله بیوشیمی تغذیه. 2022.

[2] "فیبر غذایی و مدیریت وزن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده"، مجله آمریکایی تغذیه بالینی. 2021.

[3] "آنزیم های پروتئولیتیک از عصاره انجیر و سلامت گوارش"، شیمی مواد غذایی. 2020.

[4] "آنتی اکسیدان ها و کاهش چربی احشایی: یک بررسی"، بررسی چاقی. 2021.

[5] "تأثیر تغییرات سبک زندگی بر بازگشت وزن"، تغذیه و متابولیسم. 2022.

[6] "عصاره چای سبز و کاهش چربی بدن"، اشتها. 2020.

[7] "اثر گارسینیا کامبوجیا در کاهش وزن: یک متاآنالیز"، JAMA. 2019.