چه مقدار عصاره ریشه والریان برای خواب؟

اگر به دنبال یک روش طبیعی برای بهبود کیفیت خواب خود هستید ، ممکن است با هم روبرو شده باشیدعصاره ریشه والریابشر با داشتن سابقه قرنها در ارتقاء آرامش و بهبود خواب ، ریشه والری در روشهای بهداشتی مدرن به طور فزاینده ای محبوب می شود. اما برای دیدن فواید واقعی چقدر باید عصاره ریشه والریان مصرف کنید؟ در این مقاله ، دوزهای توصیه شده ، پشتوانه علمی و چگونگی محصولات عصاره ریشه والریان ما را می توان به شما در گرفتن خواب آرام مورد نیاز خود کمک خواهیم کرد.

در مورد ریشه والریان و فواید خواب آن بیاموزید

Root Valerian (Valeriana officinalis) یک گیاه چند ساله است که مدت هاست در داروهای گیاهی مورد استفاده قرار می گیرد ، به خصوص برای ترویج آرامش و خواب. تصور می شود که با افزایش سطح اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) ، یک انتقال دهنده عصبی که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند ، در مغز کار می کند. این اثر ممکن است به رفع اضطراب ، بی قراری و بی خوابی کمک کند و عصاره ریشه والریان را به یک انتخاب محبوب برای کسانی که به دنبال کمک به خواب طبیعی هستند ، تبدیل کند.

چه مقدار عصاره ریشه والریان باید مصرف کنید؟

دوز بهینه عصاره ریشه والریان برای خواب می تواند بر اساس چندین عامل مانند غلظت عصاره ، وزن بدن و شدت مشکلات خواب شما متفاوت باشد. با این حال ، بیشتر مطالعات و توصیه های تخصصی موارد زیر را نشان می دهد:

عصاره ریشه والری برای بهبود خواب مؤثر است و به طور کلی تحمل خوبی دارد. برای پشتیبانی عمومی از خواب ، دوز 400-900 میلی گرم قبل از خواب توصیه می شود. کسانی که بی خوابی شدید دارند ممکن است از 1200 میلی گرم در روز بهره مند شوند ، اما دوزهای بالاتر از 1 ، {6} mg باید با احتیاط و با راهنمایی ارائه دهنده خدمات بهداشتی استفاده شود.

به عنوان یک مکمل طبیعی ، اثرات والریان ممکن است زمان ببرد ، بنابراین قوام مهم است. همیشه برای تعیین دوز مناسب بر اساس نیازهای فردی خود ، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

پشتیبانی علمی و مطالعات موردی

یک مطالعه در سال 2011 که در مجله روانشناختی منتشر شده است ، اثربخشی والریان در ارتقاء خواب را مورد بررسی قرار داده است. شرکت کنندگان که 600 میلی گرم عصاره ریشه والریان مصرف کردند ، کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی که دارونما مصرف می کردند ، گزارش دادند. این مطالعه یک پایه محکم برای دامنه دوز توصیه شده روزانه 400-900 میلی گرم است^[1].

بسیاری از مطالعات فواید ریشه والریان را برای خواب تأیید کرده اند. یک کارآزمایی بالینی که در بررسی های پزشکی خواب منتشر شده است ، نشان داد که مصرف عصاره ریشه والریان با دوز 400 میلی گرم تا 900 میلی گرم به بهبود کیفیت خواب و کاهش زمان لازم برای خواب کمک می کند. شرکت کنندگان که والریان مصرف می کنند کیفیت خواب بهتری نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کنند ، با حداقل عوارض جانبی گزارش دادند^[2].

یک مطالعه دیگر که در مجله روانشناسی بالینی منتشر شد ، 128 نفر با بی خوابی را دنبال کردند. کسانی که روزانه به مدت چهار هفته 530 میلی گرم عصاره ریشه والریان مصرف می کردند ، پیشرفت های قابل توجهی در شروع و مدت زمان خواب و همچنین کاهش قابل توجهی سطح اضطراب را تجربه کردند^[3]بشر این مطالعات شواهد محکمی برای حمایت از استفاده از عصاره ریشه والریان برای درمان مشکلات خواب ، به ویژه در این دوزها ارائه می دهد.

عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی

ریشه والریان به طور کلی برای استفاده کوتاه مدت بی خطر تلقی می شود. با این حال ، مانند هر مکمل ، مهم است که با یک دوز پایین تر برای ارزیابی پاسخ شخصی خود شروع کنید. برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیف ، از جمله سردرد ، سرگیجه یا سوء هاضمه را تجربه کنند. اگر هرگونه عارضه جانبی را تجربه می کنید ، توصیه می شود استفاده و مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را قطع کنید.

ریشه والریان همچنین ممکن است با داروهای خاصی ، به ویژه داروهای تأثیرگذار بر سیستم عصبی مرکزی (مانند آرام بخش یا داروهای ضد اضطراب) ارتباط برقرار کند. همیشه قبل از شروع کار والریان با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید یا شرایط بهداشتی اساسی دارید.

ترکیب عصاره ریشه والریان با سایر وسایل خواب طبیعی

اگر به دنبال یک راه حل جامع تر خواب هستید ، می توانید ریشه والریان را با سایر مواد طبیعی مانند ملاتونین ، منیزیم یا بابونه ترکیب کنید. امروزه بسیاری از محصولات موجود در بازار حاوی ریشه والریان به عنوان بخشی از ترکیب پشتیبانی از خواب هستند.

در شرکت Botanical Cube Inc. ، ما در عصاره های ریشه والریایی با کیفیت بالا که از طبیعت تهیه شده و برای حداکثر اثربخشی تخصص دارند ، تخصص داریم. عصاره های ما برای اطمینان از دوزهای مداوم و مؤثر استاندارد شده اند و به شما در خصوص خصوصیات پشتیبانی از خواب اعتماد می کنند. ما عصاره های ریشه والری را به صورت فله و سفارشی برای پاسخگویی به نیازهای خاص خط تولید شما ارائه می دهیم.

ما به عنوان یک شریک قابل اعتماد برای تولید کنندگان محصولات بهداشت و سلامتی ، اهمیت کیفیت مداوم و منابع قابل اعتماد را درک می کنیم. این که آیا شما به دنبال ایجاد یک فرمول جدید پشتیبانی از خواب هستید یا یک محصول موجود را تقویت می کنید ، ما در اینجا هستیم تا از رشد برند شما حمایت کنیم. ما خدمات OEM/ODM را ارائه می دهیم و می توانیم با شما همکاری کنیم تا راه حل های سفارشی را که مطابق با روند بازار و نیازهای مصرف کننده است ، توسعه دهیم.فروش@BotanicalCube.

منابع

1. مجله روانشناسی ، 2011. اثربخشی والریان در بهبود کیفیت خواب: یک کارآزمایی تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما.
بررسی های پزشکی 2.Sleep ، 2014. Root Valerian برای اختلالات خواب: بررسی کارآزمایی های بالینی.
3. مجله روانشناسی بالینی ، 2016. تأثیر عصاره ریشه والریان بر بی خوابی: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی. پیوند به مطالعه